영양제

영양제는 많이 먹을수록 좋은 것이 아닙니다. 보건복지부 영양소 섭취기준에는 넘지 말아야 할 양, 상한섭취량이 정해진 영양소가 있습니다. 식약처에 신고된 제품의 함량을 이 상한과 비교해 보니, 일부 성분은 제품 하나를 설명서대로 먹기만 해도 상한을 넘었습니다. 한눈에 보기 비타민C·비타민D·마그네슘은 시판 제품의 7~13%가 하루 한 번 먹는 양만으로 성인 상한섭취량을 넘습니다. 식약처 2025 섭취기준 비타민C 제품 10개 중 1개는 하루 3,000mg 이상입니다. 섭취기준이 위장관 장애가 나타난 최소 용량으로 본 양입니다. 두 제품을 겹쳐 먹으면 더 쉽게 넘습니다. 마그네슘 제품의 47%, 철 제품의 36%가 상한의 절반을 넘게 들어 있어서, 같은 성분이 든 제품 두 개면 상한을 넘을 수 있습니다. 철·아연·칼슘은 제품 하나로 상한을 넘는 경우가 거의 없습니다. 다만 상한은 음식까지 합친 양이라, 음식과 다른 제품을 더하면 달라집니다. 상한섭취량이란 2025 한국인 영양소 섭취기준은 상한섭취량을 “대부분의 건강한 사람들에게 유해한 영향이 나타나지 않는 최대 영양소 섭취 수준” 으로 정의합니다. 2025 섭취기준 과량을 먹었을 때 해로운 영향이 나타난다는 근거가 있는 영양소에만 정합니다. ...